심리학자들은 긍정적인 기분으로 바꾸고 더 나아가 생활에서 행복을 누릴 수 있는 구체적인 방법이 있다고 강조한다.

1. 좋아하는 일을 하라.

2. 즐겁게 행동하라
행복한 표정을 짓고 낙천주의자이며 외향적인 사람인 척하라.
여러 실험을 보면 자긍심이 높은 사람인 척 행동한 사람은 자신을 좀더 좋아하기 시작했다.

3. 가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 말라.

4. 자신에게 작은 보상이나 선물을 함으로써 매일 현재를 살아라.
그럴 만해서 주는 것이 아니다.
그렇게 하는 것이 좋기 때문에 주는 것이다.

5. 친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라.
행복을 위해서는 좋은 집이나 높은 소득보다 친구와 가족이 더 중요하다.

6. 현재를 즐기라.
문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는 ‘중심’을 찾을 수 있다.

7. 인생의 즐거움을 만끽하라.
신선한 채소 샐러드를 맛보고 햇빛을 받아 푸름을 더해가는 신록을 즐 기라. 심리학자들은 즐거운 순간을 ‘마음속 사진’에 담아두면 스트레 스를 훨씬 잘 이겨낼 수 있다고 한다.

8. 시간을 잘 관리하라.
상위목표를 세우라.
그리고 그 목표를 매일매일 실천할 수 있는 작은 목표들로 나누라.
작은 목표들을 하나씩 달성하다 보면 어느새 시간을 잘 관리하는 즐거움을 맛볼 수 있다.

9. 스트레스와 역경을 헤쳐나갈 수 있는 나름의 방법을 준비하라.
신앙이든 긍정적 사고든 다 좋다. 예를 들면 “최악의 상황은 이제 지나갔어” “날 쓰러뜨릴 수 없어. 오히려 더 강하게 할 뿐이지” “전에도 이런 일이 일어났지만 난 끄떡없었어”와 같은 생각을 하라.

10. 음악을 들으라.
휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다. 게다가 머리 회전도 빨라진다.

11. 활동적인 취미를 가지라.
안락의자에 앉아서 하는 일보다 사람을 훨씬 행복하게 만든다. 정원을 가꾸거나 영화관에 가서 영화를 보면 집에서 TV를 보는 것보다 훨씬 행복하다.

12. 자투리 시간을 생산적으로 활용하라
친구가 약속 시간에 나타나지 않는다면 기다리는 시간을 생산적으로 활용해 보라.